Celých 30 výsledkov a 10 celých 30 nevyhnutných vecí

Dokončenie výzvy Whole 30 je veľká vec nielen preto, že je to náročné, ale aj preto, že dokáže urobiť zázraky s vaším telom a mysľou! Pozrite sa na tieto celé výsledky 30 od štyroch rôznych ľudí, aby ste zistili, že nejde len o chudnutie, celá 30 je o oveľa viac. A po výsledkoch si určite pozrite skvelých tipov na celých 30, stravovacích plánov na celých 30 a zoznam, ktorý musíte mať celých 30!

Tento príspevok obsahuje pre vaše pohodlie odkazy na pridružené produkty. Ak nakupujete prostredníctvom mojich odkazov, môžem dostať malú províziu bez ďalších nákladov.

Rad ľudí sa ma pýta, ako šlo celé leto pre našu rodinu toto leto. Vždy som plánoval, že o tom budem písať, a potom nastali životné a letné výlety. A teraz som skutočne rád, že som o tom čakal celý mesiac, pretože mám pocit, že mám mesiac „pauzy“ na ohliadnutie sa späť, čo mi pomohlo objasniť niektoré moje výsledky a názory na celú 30. A aj keď to možno nebolo ešte sa mení život, vidím, ako by to určite mohlo byť, ak si zachováme zvyky!

Našich celých 30 výsledkov - váha + palce

Všetci štyria dospelí v našej domácnosti robili v júli celú 30 - moja sestra, môj švagor, môj manžel a ja. A zatiaľ čo som plán trochu opustil (viac nižšie), ostatní traja za tridsať dní nepodviedli ani raz. Pretože som si istý, že väčšina ľudí chce vedieť, či sme stratili váhu alebo centimetre, začnem najskôr.

• Moja sestra - 8 libier a 12 1/2 palca celkovo stratených kombinovane po celom tele (a ona je už malá)
• Môj švagor - stratený 21 libier a 12 palcov
• Môj manžel - 10 libier a žiadny nápad na palcoch (on je ten, ktorý vyzerá najštíhlejší po celej 30)
• Ja - 9 libier a 11 palcov stratených

Pre mňa bolo jedným z najväčších úspechov to, že som sa konečne vymanil z jo-jo váhovej zóny. Mal som pravdu v súvislosti s rovnakou hmotnosťou, minulý rok som dal alebo zobral 2 - 3 libry a Whole 30 mi konečne pomohla vymaniť sa z toho jo-jo a mala som pocit, že skutočne môžem opäť schudnúť.

Technicky po celej tridsiatke by ste nemali šliapať na váhu celých 30 dní a každých pár dní som sa totálne oklamal a zvážil. Pre mňa to bolo obrovské povzbudenie, keď som videl, ako sa stupnica neustále znižuje, aj keď len mierne, a to mi pomohlo zvládnuť celých 30 dní. Ak to však dokážete, rozhodne váženie preskočte!

Podvádzanie na celej 30

Keď už hovoríme o podvádzaní, bol by som rád, keby som mohol povedať, že som šiel celých 30 dní bez toho, aby som raz podvádzal tak, ako to robil zvyšok mojej rodiny, ale neurobil som to. Išli sme na a rodinný výlet do Universal Studios priamo uprostred našej celej 30 a vzal som si deň voľna. Stále som sa rozhodoval lepšie, ale raňajky formou bufetu o Hotel Loews Portofino Bay a mliečny kokteil v spoločnosti Toothsome Emporium. Keď sme prišli domov, skočil som späť do rozbehnutého vlaku a už som nepodvádzal.

Nikto vám o Whole 30 nehovorí, že je to vlastne celé 40. Robíte 30 dní z celej 30 a potom vám trvá 10 dní, kým znovu vložíte prísady, ktoré ste si vyrezali. To je obrovská súčasť programu a nemal som možnosť to urobiť kvôli môjmu harmonogramu.

Deň potom, čo sme dokončili celú tridsiatku, som naskočil do lietadla, aby som sa zúčastnil štartovacej akcie Cricut Maker a stravovanie na konferencii, kde máte len málo možností, je úplne iná loptová hra. Znova som jedol lepšie, ale neurobil som obdobie znovuzavedenia, ako som dúfal. Štyridsať dní je dlhá doba.

Dôležitejšie Celých 30 výsledkov

Každý vám hovorí, že Whole 30 nie je len o chudnutí, ale aj o tom, ako sa cítiť lepšie. Neveril som ľuďom, ktorí mi to hovorili, ale teraz už áno. Keď porovnám posledných 30 dní s predchádzajúcimi 30 dňami na celej 30, boli to niektoré z mojich najväčších výsledkov a zážitkov z mojich skúseností. A tieto sú pre mňa ešte väčšie ako strata 10 libier.

1 - Jedenie skutočného jedla mi dodáva energiu. Na celej 30 som to zvládol celý deň bez toho, aby som havaroval alebo si potreboval zdriemnuť. Sacharidy ma zjavne robia skutočne ospalým a rýchlym, ako takmer okamžite po ich zjedení. Myslel som si, že predtým bol nedostatok spánku, ale na celej 30 som nespal viac ako zvyčajne.

anjel číslo 666 doreen cnosť

2 - Potrebujem pravidelne jesť, aby sa mi udržal metabolizmus. Jedným z mojich najväčších odporúčaní predtým, ako začnete s celou 30, je prečítajte si túto knihu čo vysvetľuje skutočné vedecké dôvody, prečo Whole 30 účinkuje a čo sa deje vo vašom tele. Za posledných päť rokov som sa stravoval veľmi sporadicky a nie príliš zdravo.

Niekedy idem do 16:00 alebo 17:00 bez toho, aby som niečo zjedla, a môj metabolizmus sa úplne zastavil. Celá 30 vás núti jesť tri tuhé jedlá a premýšľať o tom, čo jete. Bolo to prvýkrát, čo som skutočne cítil hlad a chcel som niečo zjesť za dobrých viac ako 4 roky.

3 - Musím jesť pravidelné jedlo + jesť lepšie, aby som si reguloval svoje hormóny. Môže to byť TMI, takže ak chcete, pokojne ho preskočte. Asi pred 18 mesiacmi som bola na OBGYN, aby som hovorila o možnosti opätovného otehotnenia.

nápady na výmenu vianočných darčekov pre deti

Jeden z hlavných rozhovorov, ktorý sme viedli, bol o liečbe plodnosti a možnostiach, ktoré som mal, pretože som nemal pravidelné menštruačné obdobie od doby, keď som pred piatimi rokmi otehotnela. Hovorím, že to bude medzi obdobiami deväť mesiacov. To, že mám všetky svoje hormóny a systémy nabité, môže nesmierne sťažiť otehotnenie.

Vedel som, že moje stravovacie a životné návyky majú niečo do seba (aj keď som si to predtým nikdy nepripustil), ale až potom, keď som urobil celú 30, sa to vlastne ponorilo. Od skončenia celej 30 som mal dve pravidelné obdobia s presným odstupom jedného mesiaca, prvýkrát od roku 2012. To je pre mňa obrovské, zvlášť keď začneme hovoriť o pridaní do našej rodiny v budúcom alebo dvoch rokoch.

4 - Som si istejšia, keď sa cítim „chudá“. Nie, Celá 30 mi neschudla, ale Celá 30 mi odniesla nadúvanie a vypukliny, ktoré často pociťujem, keď zjem hovadiny. Prvýkrát po rokoch som sa mohol pozrieť do zrkadla a skutočne som mal zo seba dobrý pocit. A veľa z toho bolo iba preto, lebo som robil dobré rozhodnutia o svojom zdraví.

Aj keď som mal len trochu sebavedomia, zistil som, že hovorím s novými ľuďmi, odvážnejšie posúvam svoju spoločnosť k značkám a dokonca aj fotografujem počas nášho rodinný výlet do Universal Studios . Normálne sa schovávam za kameru a mal som raz chuť byť pred ňou.

V istej chvíli, keď som robil celú 30, si pamätám, ako som si myslel - usadil som sa. Rozhodol som sa pre túto novú osobu, ktorou vlastne nechcem byť. Celá tridsiatka mi pomohla uvedomiť si, že sa nemusím vyrovnať, až keď budem skutočne tou osobou, akou chcem byť, a aj potom sa vždy budem môcť snažiť byť o niečo lepší.

Ďalšie veci, ktoré som sa naučil pri výzve Whole 30

Celá 30 nie je ťažká, keď ste doma. Celá 30 na dovolenke je nočnou morou, pokiaľ nie ste prenájom dovolenkového domu , plánujete stráviť veľa času varením a je v poriadku, že nebudete jesť miestne špeciality. A stravovanie sa na celej 30 je pekne na hovno. Neodporúčam robiť celú 30, ak plánujete byť na dovolenke z veľkej časti, je to náročné.

Celá 30 trvá veľa času. Na celej 30. jedlo nie je v mikrovlnnej rúre, mrazené pizze alebo skratky. Čas môžete tráviť buď začiatkom týždňa plánovaním a prípravou jedla alebo každý deň prípravou jedla; bez ohľadu na to, kedy to urobíš, celej 30 chce čas.

Uvedomil som si, že ma varenie naozaj bavilo a rád som každý deň trávil čas varením. Až dovtedy, kým som si koncom júla neuvedomil, že som skoro nič nerobil, iba som celý mesiac varil. Celý mesiac som písal ako štyri príspevky a nedostal sa mi žiadny kus práce, ktorú som plánoval.

Ak máte v poriadku, že budete celý týždeň jesť to isté (ako môj manžel ich variuje) raňajkové muffiny jesť celý týždeň), je to oveľa jednoduchšie. To nemôžem prežiť, takže pre mňa bolo trikom vytvoriť to Celý plán stravovania 30 , objednajte si moje potraviny online a držte sa stravovacieho plánu. Jeden týždeň, čo som neurobil stravovací plán, bol neporiadok. Och a určite využite vopred nakrájanú zeleninu - taký obrovský šetrič času!

Celých 30 neporiadkov s vašimi chuťovými bunkami, v dobrom slova zmysle. Na konci našej celej 30-tky som skutočne túžil po opečenej zelenine namiesto zmrzliny. Keď vylúpnete cukor a spracované veci, namiesto toho začnete túžiť po dobrých veciach. Veci sa stávajú sladšími. Pamätám si asi 20 dní, keď sme robili toto pečené karfiolové jedlo s datľami (schválené s mierou), a jedlo sme nemohli dojesť, pretože datle boli pre naše upravené chuťové poháriky príliš sladké.

Mám väčšiu vôľu, ako som si myslel. Veľa z celej 30 je sila vôle. Sila vôle vstať z postele a ráno si pripraviť raňajky. Vôľa nezastaviť sa pri Sonicu na ceste domov z obchodu. Vôľa nechať mrazené cesto na sušienky v chladničke. A vôľa zjesť ešte ďalšie grilované kuracie prsia, keď ste na dovolenke. Netušil som, že moja vôľa bola taká silná, až kým nebola testovaná 30 dní.

.

10 celých 30 nevyhnutných vecí

Toto sú niektoré z vecí, ktoré sme počas našej celej 30-ky používali najčastejšie a úprimne si myslím, že občas niektoré z týchto vecí dosiahli, že sme mohli skutočne skončiť! Urobte si preto láskavosť a zásobte si tieto položky skôr, ako začnete, neskôr mi môžete poďakovať!

1 - Mandľové maslo - Mandľové maslo je vynikajúce, ak potrebujete trochu tuku a bielkovín na doplnenie jedla. Máme radi Justinovo klasické mandľové maslo (a zdá sa, že je cenovo najdostupnejšie), ale môžete si zvoliť akúkoľvek značku, ktorú chcete. Vyskúšajte to v ázijskej omáčke z mandľového masla, natretej na banáne alebo kdekoľvek inde, kde by ste bežne jedli arašidové maslo.

anjelské číslo 9999 doreen cnosť

2 - Fľaše na vodu pre napúšťač - Boli obrovské pre mňa, ani nie tak pre celú moju rodinu. Už som to spomínal vyššie, ale pred celou tridsiatkou som vypil veľa kalórií, takže prechod studenej morky k čistej vode po dobu 30 dní bol drsný. Vďaka tomu, že som si mohol nalievať vodu citrusom, som to zvládol, takže som nemal pocit, že stále pijem vodu.

3 - Začína sa to jedlom Melissa Hartwig - Urobil som chybu, že som si túto knihu prečítal 27. deň, keď sme boli skoro na konci. Odporúčam prečítať si ju teraz skôr, ako začnete svoju celú 30-ku, alebo úplne na začiatku. Existuje toľko základných informácií o tom, prečo robíte zmeny, ktoré robíte. V knihe bolo toľko vecí, ktoré dávali zmysel môjmu telu, hormonálnej nerovnováhe atď., A ktoré mi pomohli naučiť sa.

4 - Celá 30: 30-dňový sprievodca autor: Melissa Hartwig - Od rovnakého autora ako kniha vyššie, je táto väčšinou plná tipov, trikov a receptov na prekonanie týchto 30 dní. Špeciálne som ocenil všetkých receptov omáčok vyhovujúcich celých 30, pretože omáčka dokáže z kuracieho jedla urobiť z mdlého na lahodné lahodné jedlo za pár minút!

5 - Ghee - Ghee je čírené maslo a je to v podstate zosilnená maslová príchuť. Maslo nie je v súlade s celými 30 kvôli mliečnym výrobkom, ale ghí je a ghí je vynikajúce. Je to tiež trochu drahé, takže choďte na ghí alebo si ho kúpte v obchode Trader Joe’s, kde je najlacnejší, aký sme našli.

6 - Sladké zemiaky - Sladké zemiaky boli mojou spásou cez Celú 30. Jedol som ich na raňajky, na obed a na večeru (aj keď nie v rovnaké dni, aby som z nich nebol chorý). Sú všestranné, sýte a môžu každému jedlu dodať náznak sladkosti, keď ho dochutíte škoricou a muškátovým orieškom. Skontrolujte toto Celý plán stravovania 30 pre zaujímavé spôsoby ich použitia!

7 - Mixér na šalátový dresing - Existuje len veľmi málo šalátových dresingov, ktoré vyhovujú požiadavkám Whole 30, takže budete chcieť, aby si mixér na šalátové dresingy mohol doma pripravovať svoje vlastné zmesi. Páči sa mi tento od Pampered Chef (dostal som ho na svoju svadbu!), Pretože v skutočnosti má malú metličku v tégliku, ktorá sa dá skutočne namiešať, nielen pretrepať, dressingom. Zálievku si pripravte začiatkom týždňa, uložte ju do chladničky a užívajte si celý týždeň.

8 - Kontajnery na prípravu jedla - Ušetrite si čas počas celého týždňa prípravou vecí na víkend. Budete chcieť vzduchotesné nádoby na skladovanie potravín, do ktorých sa dá všetko to pripravené jedlo, a ešte lepšie, keď ich do nich môžete vložiť. kontajnery ako tieto tie sa dajú rozdeliť podľa jedla.

9 - Okamžitý hrncový tlakový hrniec - Dobre, takže to nie je úplne nevyhnutné, ale je to šetrič času a niečo, čo sme používali neustále. Okamžitý hrniec sme pravidelne používali na výrobu nastrúhaného kuracieho mäsa, vajec na tvrdo, celých 30 chilli, bravčového mäsa a ďalších. Všetky tieto veci pravdepodobne môžete vyrobiť aj mimo Instant Potu, ale v našej spoločnosti robíme veci čo najrýchlejšie a najefektívnejšie a Instant Pot vám pomáha.

10 - Celý stravovací plán 30 - Toto som dal dokopy 1. týždeň Celý stravovací plán úplne prvý týždeň celej 30 a naozaj mi to ukázalo, že dokážem zvládnuť celých 30 dní. Je plný lahodných jedál, rôznych jedál a dokonca aj občerstvenia, ktoré vám pomôžu prejsť cez prvý týždeň. A ak potrebujete viac nápadov na jedlo, toto 2. týždeň Celý stravovací plán 30 má tiež niekoľko skvelých nápadov.

Budem pokračovať v celej 30?

Áno a nie. Celú 30ku pravdepodobne absolvujem znova od konca septembra do začiatku novembra v spojení s tréningom na RunDisney Thor 10K, hlavne preto, lebo viem, že mi to robí lepšie. A chcem sa cítiť úžasne, keď sa vydám do Disneylandu, aby som bežal svoje prvé preteky po rokoch.

A nie, pravdepodobne celú chvíľu nebudem robiť celých 30 okrem toho, ktorý bude tento rok na jeseň. Je to niečo ako tréning na maratón, vyžaduje to veľké nasadenie a práve teraz nemám čas sa tomu venovať. Budem a už však budem meniť svoje stravovacie návyky tak, aby zodpovedali niekoľkým odporúčaniam z celej 30. Niektoré zmeny, ktoré som už začlenil do svojej každodennej stravy, ktorých sa budem držať, sú:

• Pitie vody namiesto džúsu, športových nápojov a sódy. Kedysi som vypil veľa svojich kalórií a mením to
• Nevzdávať sa nostalgickej chute, ako keď vidím vrece s čipsami v pokladni v Target a myslím si v hlave, že si pamätám čas, keď tieto čipsy chutili dobre, tak si ich kúpim, pretože budú chutiť znova . (Vysvetlené oveľa lepšie v Celá 30 kniha !). Budem opatrnejší pri zisťovaní, aké sú moje chute a prečo sú vyvolané skôr, ako sa do nich dostanem.
• Dajte si úplné raňajky, nielen kúsok toastu s trochou masla, a zjedzte ich do hodiny po prebudení, ak je to možné.
• Začlenenie väčšieho množstva zeleniny do každého jedla, dokonca aj do raňajok. Stal sa zo mňa obrovský feťák zo sladkých zemiakov, ako asi vidíte na mojom 2. týždeň Celý stravovací plán 30 !
• Týždenné stravovanie, plánovanie mojich raňajok, obedov a večerí, aby som nenarazil na problém bez jedla = bez stravovania
• Premýšľam o tom, čo jem, a či to za to stojí, skôr ako to zjem. Niekedy veci stoja za to a niekedy nie.
• Obmedzenie príjmu cukru a spracovaných sacharidov. Počas dňa nemám dostatok času na to, aby som sa stále vyčerpal, a cukry a spracované sacharidy mi okamžite sajú energiu.

A je to, veľmi odporúčam urobiť celých 30 všetkým, ktorí chcú naštartovať svoj metabolizmus, dostať späť svoje hormóny pod kontrolu, stratiť trochu nadúvania (a možno aj kíl) a vytvoriť si lepší vzťah k jedlu. Možno som neprišiel o nejaké smiešne množstvo na váhe, ale o mesiac neskôr som si nechal schudnúť tých 9 kíl, ktoré som schudol, a mám pocit, že to dokážem udržať a pokračovať v ceste k svojmu cieľu dostať sa na zdravšie miesto v mojom živote.